런닝의 효과 및 올바른 런닝법 자세 알아보기

     

 

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요즈음 날씨가 정말 덥지만, 그래도 밤이 되면 조금 선선해지기 때문에~

노출의 계절인 여름에 운동을 딱 하기 좋은 시기입니다.

여기서 조금더 더워지면 힘들겠지만 아직까지는 

러닝을 하기에 정말 좋은 날씨지요~

 

그래서 오늘은 러닝의 효과에 대해서 알아보고

올바른 러닝방법에 대해서 알아보는 시간을 갖도록 하겠습니다.

 

 

 

 

런닝은 목표시간과 목표거리를 정해서

말그대로 빠른 속도로 달리는 것을 뜻해요~

주로 경기로 많이 하고 있어요~

 

건강효과도 있지만

속도가 빠른 만큼 몸에 대한 부담이 커서

무릎이나 발에 부상을 당하는 사람도 많이있답니다.

 

런닝은 제대로 하면 조깅보다 더 살이 많이 빠지게 되지만,

런닝으로 20분이상 뛸 체력이 안되시는 분들이라면

오히려 지속적인 속도로 오래달리는 조깅이 더 날수도 있습니다.

 

 

 

 

그 이유는 살을 빼기 위해서는 지방이 연소되어야 하는데요,

지방은 운동을 20분정도 꾸준히 해야지 연소되기 때문이예요~

런닝을 하실 때 빠르게 하는 것보다 중요한 것은 오래하는 것이

중요하다고 하니 꼭 운동을 하실 때 참고하시길 바래요~

 

런닝의 효능

 

 

런닝의 효능은 아주 많은데요

 

첫번째로 노화방지

두번째로 뇌의 기능활발

세번째로 우울증 해소

다섯번째로 체중감량

여섯번째로 하체강화

 

등 좋은 점이 아주 많아요~

몸에 있는 독소와 찌꺼기들도 빼줄 뿐 더러

웨이트 트레이닝으로는 불가한 부위들을

운동 시켜줘서 탄력있고 볼륨감 있는 몸을 만들어준다고 해요~

 

 

올바른 런닝법, 자세

 

 

운동은 자세가 가장 중요하다고 해도 무방합니다.

 

*몸통이 흔들리지 않도록 의식하고

배꼽의 중심으로 한 몸의 수직방향을 중심으로

몸이 건들거리지 않도록 하면서 달려야 합니다.

 

*작은 근육은 피로해지기 쉽고

큰 근육은 피로해지기 어렵다는 특징이있어요~

허벅지는 가장 큰 근육이므로

허벅자릴 사용해서 다리를 움직인다면

빨리 피로해지지 않는 주법이 될 수 있어요~

 

*호흡이 거칠어지면 피로해지기 쉽습니다.

폐로 산소를 들이 쉴 수 있도록

가슴을 쭉펴고 뛰는 것이 방법입니다.

호흡의 리듬은 발 동작에 맞추는 것이

규칙적으로 호흡하는 요령입니다.

 

*런닝은 속도가 나는만큼

몸의 흔들림도 부담도 커지기 때문에,

꼭 올바른 런닝자세를 유지하세요~

 

 

 

 

지금까지 런닝의 효과와 올바른 런닝방법에 대해서 알아보았는데요,

다이어트에도 좋고 건강에도 좋은 런닝이지만

 

런닝,조깅,워킹 중 자기 몸에 맞는 것을 하는 것이 중요해요~

여러분에 운동을 통해서 살도 빼고 건강도 챙겨보세요!!!