식사를 하고 난 뒤에 식곤증이 오는 이유 해결!
- 건강상식
- 2025. 3. 13.
안녕하세요!!
여러분~ 피곤한 아침, 나른한데 점심까지 먹으면
저는 졸음에 못 이겨 결국 꾸벅꾸벅 점심시간에 잠들어버리고 말았어요..
직장인뿐만 아니라 목표를 위해 열심히 공부하는 학생들은
식곤증 때문에 얼마나 고통스러운지..!
안 그래도 밤 잠이 부족해 학교에서 허벅지를 꼬집으며
버텼다는 경험담도 티비에서 본 적이 있어요.
식곤증이 대체 왜 생기는건지! 굶을 수도 없고 먹으면 졸리고..
그래서 저는 일상에서 지장 없이 생활할 수 있도록 방법을 찾아보고 시도해 보기 시작했어요!
식사를 하고 난 뒤에 식곤증이 오는 이유와 해결 방법까지! 꿀팁 전수해드려요~~
식곤증이 오는 이유
1. 혈당
아침을 안 먹고 점심을 챙겨 먹는 사람들도 많죠.
우리 몸에 음식이 들어오면 소화를 시키기 위해 소화기관으로 혈류가 모이게 되는데
보통 탄수화물을 주로 먹기 때문에 오래 굶거나 갑자기 과식을 하게 되면
이로 인하여 혈당 변동이 커져 혈당이 빠르게 오르고, 위장 활동이 활발해짐과 동시에 혈류가 집중되어
뇌로 가는 혈류량이 줄어들게 되면서 산소와 영양 공급이 줄어 졸음이 쏟아지게 됩니다.
2. 세로토닌
세로토닌은 기분을 안정시키는 신경전달물질입니다.
식사 후에 세로토닌이 증가하면서 이완이 되어 과다할 경우에 나른하게 되는 것입니다.
3. 트립토판
또한 트립토판이 많은 닭고기와 바나나를 섭취하면 합성이 촉진되고
멜라토닌으로 바뀌어 졸음이 더 빠르게 올 수 있습니다.
4. 수면부족
수면의 질도 낮고 양이 부족한 상태에서 식사를 한다면 더욱 졸음을 느낄 수 있습니다.
꼭 충분한 휴식과 숙면을 취해주세요.
식곤증 해결 방법
요즘 다이어트 유튜브, 건강 유튜브 조금만 보더라도
혈당과 탄수화물에 대한 내용들이 아주 많습니다.
빵과 밀가루, 설탕, 가공식품 등
정제 탄수화물이 정제된 곡물과 설탕으로 만들어져 나쁜 탄수화물을 많이 함유하고 있습니다.
칼로리만 높고 영양소는 적어 피하는 것이 좋습니다.
탄수화물이라고 다 나쁜 것은 아니고, 비정제 탄수화물도 있습니다.
현미와 통밀, 귀리, 고구마, 감자, 채소 등 복합 탄수화물을 섭취해 주세요.
단백질과 섬유질을 충분히 섭취하면 혈당 변동에 도움이 됩니다.
갑자기 많은 양의 음식을 먹거나 빠르게 먹는 습관은 좋지 않으며
천천히 꼭꼭 씹어드시는 것이 소화와 식곤증에 도움이 됩니다,
식후 배가 부른 상태로 바로 눕고 앉는 것보다는 15분 정도 시간을 내어
가벼운 산책을 하면 혈류 순환이 원활해지고 잠이 조금씩 깨는 것을 느낄 수 있습니다.
또한 카페인이 들어있는 커피는 졸음에 좋지만 밤잠을 설치게 할 수 있어요.
그래서 카페인 함량이 적은 커피나 녹차 한두 잔으로 식곤증과 불면증을 예방해 보세요.
마지막으로 입안이 시원해지는 무설탕 캔디나 졸음 껌을 추천드려요.
턱근육을 지속적으로 움직이면 뇌로 가는 혈류를 증가시키고 신경을 자극하여
뇌 활성화에 도움이 되고 잠을 줄일 수 있습니다.
제가 제일 효과를 본 것은 배부르지 않은 식사량과 천천히 먹는 습관
그리고 산책이 어렵다면 아침에 커피를 먹는 게 밤에 잠도 잘 자고
뇌가 깨어있어서 식곤증이 많이 개선되었어요!
여러분들도 작은 생활습관부터 조금씩 바꿔보는 게 어떠세요~?